睡眠不足引发全身炎症风暴

头晕乏力、萎靡不振、情绪低落……睡眠不足的危害还远不止这些。视觉中国供图

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“睡眠不足危害人体健康”已是老生常谈，但近期一条“睡眠不足引发全身炎症风暴”的热搜，又将这一话题推上了风口浪尖。对我们的身体来说，睡眠不足究竟有多恐怖？睡多久才能够满足身体的需要呢？

最近，刊登在美国科学期刊《细胞》上的一项研究显示，睡眠不足会增加脑内前列腺素D2产生，并会经由血脑屏障外流，在外周引发细胞因子风暴。细胞因子风暴表现为促炎细胞因子的过度释放，并引起器官损伤乃至死亡。这项研究引起网友们的热议，睡多少个小时才算睡眠充足呢？

中国中医科学院主任医师冯磊介绍，一般来说，建议幼儿每天睡11—14小时，学龄前儿童每天睡10—13小时，学龄儿童每天睡9—11小时，青少年每天睡8—10小时，成年人每天睡7—9小时，65岁以上的老年人每天睡7—8小时。“不过，‘充足的睡眠’因人的年龄、生活方式和健康状况而异，找到适合自己的睡眠时间才是最重要的。如果醒来后感到精神饱满，那就说明你的睡眠时间是足够的。”

冯磊强调，睡眠不足会对健康造成多方面的负面影响：“首先是会增加心脏负担。大家都知道，当我们睡觉的时候心率会下降，如果睡眠不足，心脏就需要额外工作。”研究表明，与每晚睡7—9小时的人相比，睡眠不足7小时的人患心血管疾病的风险增加了14%。

同时，内分泌系统也会受到影响。睡眠不足会影响甲状腺激素、性激素和褪黑素等激素的正常分泌节律，激素异常又会反过来导致睡眠质量降低，形成恶性循环。

此外，世界卫生组织下属的国际癌症研究机构在2007年将睡眠不足列为2A类致癌因素。缺乏睡眠会引发身体的应激反应，增加炎症因子，干扰免疫系统，为癌细胞的生长创造条件。

冯磊说，长期睡眠不足还可能导致心理健康问题，如焦虑症、抑郁症，甚至精神分裂症。

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