哪些人容易出现骨盆前倾

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明明全身都很瘦，却还是有小肚子？近日，“有一种小肚子叫骨盆前倾”话题登上热搜，称骨盆前倾可能是导致部分人出现“小肚腩”的罪魁祸首。中国中医科学院望京医院康复师治疗部主管康复治疗师石岩介绍，骨盆前倾是慢性非特异性下腰痛的一种病理状态，孕产妇、长期腰痛患者是易发人群。

“由于孕晚期宝宝的重力作用，致使孕产妇腰腹部受力增加，会长期保持腰腹部前倾的姿势体态，产后就容易出现骨盆前倾。”石岩说，约一半的“宝妈”在产后6个月到1年时间内就能自然恢复。而长期腰痛患者往往腰背肌力量不够，需要通过叉腰、顶肚等姿势来缓解腰痛，这类人群要自然恢复就比较困难了。

怎么判断自己有没有骨盆前倾？石岩介绍了一个简易的自测方法：背靠平整垂直的墙壁站直，右手握拳塞进腰和墙壁之间，如果拳后还有空隙，则可能存在骨盆前倾。轻度的骨盆前倾患者可以通过臀桥运动来缓解症状。具体做法是：仰卧后双腿曲髋曲膝，双足跟与肩同宽或略宽于肩，吸气不动，呼气时臀部略微抬离床面，再吸气时放下。10次为一组，每天1—2组，循序渐进，以不产生疼痛为宜。

石岩强调，如果生活中有明显的腰背部疼痛，并已经影响日常生活或睡眠，就应该及时就医，让大夫通过器械训练、手法按摩等方式进行肌肉放松、骨骼复位、相关肌群激活和运动锻炼，最终改善骨盆功能状态。

哪些人容易出现骨盆前倾

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